Boire un café, puis s’endormir. À première vue, l’idée semble absurde. Pourtant, la sieste caféinée ou coffee nap en anglais est sérieusement étudiée par les chercheurs. Elle combine les bienfaits de la caféine et ceux du repos avec efficacité. Avec à la clé des effets sur la vigilance et les performances cognitives. À l’heure où le bien-être au travail et la qualité de vie en entreprise sont devenus des enjeux stratégiques, cette nouvelle habitude pourrait bien améliorer vos journées.
La sieste caféinée qu’est-ce que c’est ?
Le principe est simple, vous avalez un expresso rapidement, vous vous allongez, et vous dormez vingt minutes. Ainsi, vous émergez frais et reposé au moment où la caféine commence à agir. Cette courte sieste permet de récupérer sans basculer dans un sommeil profond dont on ressort vaseux et désorienté.
La coffee nap, une routine étudiée par les chercheurs
Les recherches sur la sieste caféinée suggèrent des effets intéressants, notamment sur la vigilance. Des études menées, entre autres, à l’université de Loughborough ont montré que combiner café et repos peut améliorer les performances et l’attention que l’un ou l’autre utilisés séparément.
Le mécanisme implique l’adénosine, une molécule qui s’accumule dans le cerveau au cours de la journée et provoque la sensation de fatigue. La caféine bloque les récepteurs de celle-ci, tandis qu’une courte sieste en réduit sa concentration. Ainsi, lorsque la caféine commence à faire effet, environ vingt minutes après ingestion, elle agit dans un contexte déjà plus favorable.
Comment pratiquer la sieste caféinée ?
Voici comment intégrer la sieste caféinée à votre routine en 4 étapes :
- Choisissez le bon moment. Le creux post-déjeuner, entre 12 et 14 heures est la fenêtre idéale. C’est la période où la vigilance naturelle chute, où la concentration se relâche et où une récupération de vingt minutes aura le plus d’impact sur le reste de l’après-midi.
- Buvez un expresso rapidement. La température du café doit être supportable pour que vous puissiez boire vite sans vous brûler.
- Allongez-vous, réglez une alarme dans vingt minutes et fermez les yeux. Optez pour un environnement calme et sombre si possible. Un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles amélioreront l’expérience.
- Réveillez-vous et profitez des effets.
Notez bien ces deux erreurs à éviter :
- Dépasser les vingt minutes de sieste, car vous risquez de basculer dans un sommeil profond et d’émerger encore plus fatigué,
- Pratiquer la coffee nap trop tard dans l’après-midi, ce qui pourrait perturber votre nuit.
La coffee nap, votre nouvelle routine pour retrouver de l’énergie dans la journée
Comme vous l’avez vu, la sieste caféinée combine les bienfaits entre le café et le repos. Ces deux aspects deviennent de vrais atouts lorsqu’ils sont associés. Ils vous permettent de retrouver de l’énergie avant de continuer votre journée. En plus, cette pratique est simple à intégrer à vos habitudes alors pourquoi ne pas l’expérimenter ?
